腸内環境整えていいことは？【体にいいこと５つを解説！】

こんにちは。管理栄養士の豆柴主婦のいちごですU・x・U
最近「腸活っていいよ」「腸内環境整えるといいんだって」という声が、テレビやyoutube、人々から聞くことがありませんか？
その時にこういった質問をされることがよくあります。

そこでこの記事では「腸活」についてしっかり解説していきます✨

具体的には

を解説させていただきます！

腸活とは、腸内環境を整えて腸が持つ本来の力を取り戻すこと、つまり腸内環境を整えると言うことです。

腸活は腸に関係のある症状（便秘や下痢など）の悩みを持つ人や美容に関心のある女性たちが注目しておりましたが、最近は、元気で健やかな毎日を過ごすために大切だと認識されあらゆるメディアに取り上げられています。

私たちの腸内には約1,000種類、約100兆個もの細菌が生息しています。
これらの様々な細胞は小腸〜大腸にかけて生息しておりバランスをとりながら腸内環境を良い状態にしています。

この腸の中を顕微鏡で覗くと、まるで植物が群生している「お花畑（flora)」のようにみえることから『腸内フローラ』と呼ばれています。

腸内細菌には大きく３グループに分けられます。
・善玉菌・・悪玉菌の侵入、増殖を防ぎ腸の運動を促すことでお腹の調子を整える
　　　　　　ビフィズス菌が有名

・悪玉菌・・脂質や動物性タンパク質を好み、
　　　　　　悪玉菌が増殖すると便秘や下痢などお腹の調子が悪くなることがある
　　　　　　ウェルシュ菌など。

・日和見菌・・善玉菌、悪玉菌どちらにも属さない菌。多い方に味方する菌。

この３グループに分けられた菌の割合によって体にも影響が出てくるので、
腸内フローラのバランスを整え維持していくことが腸活となるのです。

①食生活

『腸内フローラ』に整えるには、善玉菌を摂ること、
そして善玉菌のエサとなるものと合わせて摂ることで、より効果UPを期待できます。

身体に良い善玉菌を含むものを「プロバイオティクス」、
善玉菌のエサとなるものを「プレバイオティクス」、
そして両方を合わせて摂ることを「シンバイオティクス」と呼びます。

②生活習慣

自律神経には、
・活動しているときに活発な「交感神経」
・身体を休ませる、リラックスに関わる「副交感神経」
があり、このおかげで身体のリズムを保つことができます。
この自律神経は腸の活動にも関わっているので、自律神経のバランスが乱れると腸の活動も乱れ、
便秘や下痢になってしまう可能性があります。

整える方法としては、
・睡眠不足の解消
就寝前からリラックスを意識しておいたり（ハーブティーを飲む、心地よい音楽を聴く、部屋を暗くするなど）
お気に入りの寝具や寝巻きなどで心地よく眠れる状態をつくっておくことも良いです。

・ストレスの解消
過労、眼精疲労、精神的な疲労など体と心の疲労が自律神経にも悪影響を及ぼします。
ストレスを発散する方法を見つけたり、深呼吸をしたり、
リラックスできる時間を意識的につくるのが良いでしょう。